Algumas saúde. Felizmente, existem maneiras de acelerar o

Algumas pessoas possuem dificuldades para dormir, porém, é
fato que uma boa noite de sono é determinante para o dia a dia e até mesmo para
contribuir com a saúde. Felizmente, existem maneiras de acelerar o processo que
podem ajudar com esse problema. Confira a seguir 15 dicas para cair no sono
rápido:

 

Meditação para dormir

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A meditação guiada para dormir ou mesmo individual, pode
contribuir com que sua mente seja acalmada, promovendo um relaxamento
significativo para dormir por mais tempo e com uma qualidade melhor. Caso tenha
dificuldade de meditar ou prefira outro tipo de técnica, pode optar por
respirar fundo algumas vezes, o que já contribui para o relaxamento corporal.

 

Não pratique exercícios a noite

 

Exercícios a noite estimulam o seu corpo, o que,
naturalmente, acaba contribuindo com que você fique acordado. Por outro lado,
realizar exercícios em horários mais vantajosos, como pela manhã, contribui com
a qualidade do sono e ajuda no combate aos distúrbios que podem te impedir de
dormir.

 

Tome um banho quente

 

Um banho quente pode ajudá-lo a relaxar de forma
significativa. O ideal é tomar até uma hora antes de ir dormir e deixar sua
cama bem confortável, não esqueça que é o momento em que seu corpo está
desligando, então evite atividades e substâncias estimulantes no período entre
o banho e ir se deitar.

 

Deixe seu quarto apropriado para dormir

 

Há alternativas para tornar o seu quarto um lugar mais
confortável para dormir, por exemplo, diminuir a claridade dele, deixá-lo
silencioso, confortável e propício para durma com tranquilidade e o máximo de
conforto possível.

 

 

Beba chá de ervas

 

Um chá de ervas pode ser uma boa pedida para relaxar antes
de dormir, mas lembre-se que deve ser sem cafeína. Bons exemplos para promover
o sono são chás de valeriana e de camomila.

 

Não vá para cama sem comer

 

Ir para cama sem comer é uma cilada, pois é uma distração e
pode fazê-lo levantar a qualquer momento para ir buscar algo para comer. Opte
por algo leve, mas tente realmente não ir dormir de barriga vazia. Lembre-se
que uma alimentação balanceada é fundamental para um bom funcionamento do organismo
de maneira geral.

 

 

Cuidado com a alimentação

 

Alimentos muito pesados antes de dormir podem ser um grande
problema, especialmente pela probabilidade de deixar a sensação de inchaço ou
irritar o estômago. Imagina comer uma feijoada ou lasanha à noite? Alimentos
saudáveis e leves são os mais recomendados para que você tenha uma boa noite de
sono.

 

Largue o celular

 

Muitas pessoas não resistem ao celular antes de dormir,
porém, isso não condiz com a higiene do sono, já que é uma atividade estimulante,
que requer atenção e coordenação motora, ou deixa, manda o recado para seu
corpo trabalhar, afastando assim o sono.

 

 

Cuidado com o estresse

 

O estresse não só pode arruinar sua boa noite de sono, como
também é perigoso para sua saúde. Caso queira ter mais facilidade para dormir,
procure reduzir os níveis de estresse, para deitar a cabeça no travesseiro sentindo-se
mais relaxado, atividades redutoras de estresse podem contribuir, como a
meditação e ioga.

 

Não consuma substâncias estimulantes

 

Álcool, nicotina e cafeína são três substâncias que podem
afastar o seu sono. Lembre-se que para dormir com mais facilidade, rapidez e
ter uma noite boa de sono, é preciso observar também seus hábitos e o que está
sendo consumido principalmente durante a noite.

 

Encontre uma boa posição

 

É essencial que você durma confortável, mas nem sempre a
posição que achamos ser a mais confortável é a mais saudável para o nosso
corpo. Por exemplo, de barriga para baixo não faz muito bem para a coluna, mas
você pode tentar colocar um travesseiro na barriga para deixar a posição mais
favorável para o seu corpo.

 

Outra posição que você pode tentar, é colocar um travesseiro
entre as pernas, além de ser confortável, ajuda na postura.

 

Se levante!

 

Caso esteja a mais de 10 minutos sem conseguir dormir,
levante e tente fazer algo, mas lembre-se que precisa ser alguma coisa que não
desperte muito estímulo, tente ler um livro que não te interesse muito ou fazer
uma lista de tarefas.

 

Adote um padrão de sono estável

 

Dormir e acordar todos os dias em horários distintos pode
ser perigoso para uma boa noite de sono, criar uma rotina ajudará você a se
deitar no horário certo que estipular, sem encontrar maiores dificuldades.

 

Escolha um bom travesseiro

 

Seu travesseiro é seu grande aliado na hora de dormir,
geralmente são recomendados o de dureza média, mas é preciso levar em conta o
conforto, sua postura, preferência e claro sua saúde. Escolha um bom
travesseiro para dormir com mais facilidade.

 

Escute algo relaxante

 

Você pode testar uma música que te acalme ou sons
relaxantes, hoje em dia existem diversos aplicativos que reproduzem sons, como
de chuva, fogueira, mar, entre outros que podem te ajudar a relaxar e a dormir
melhor.

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